קציצות קינואה וירקות אפויות בתנור
שר פיטנס מכינה קציצות קינואה וירקות אפויות בתנור. מנה בריאה, דיאטטית, עשירה בחלבון וקלה מאוד להכנה. נהדרות כתוספת או כמנה עיקרית
שר פיטנס מכינה קציצות קינואה וירקות אפויות בתנור. מנה בריאה, דיאטטית, עשירה בחלבון וקלה מאוד להכנה. נהדרות כתוספת או כמנה עיקרית
- שר פיטנס
שמרו
כשר
-
מרכיבים10 -
הכנה 10 דק׳כולל 40 דק׳ -
פחמימות8 גרם
-
עוד ערכים תזונתיים
ערכים תזונתיים
קלוריות 64.0 קק״ל 768.0 קק״לפחמימות 8.0 גרם 95.4 גרםשומן 1.9 גרם 22.8 גרםנתרן 48.4 מ״ג 580.3 מ״גחלבון 3.0 גרם 36.1 גרםסיבים תזונתיים 1.1 גרם 12.9 גרםשומן רווי 0.4 גרם 5.1 גרםכולסטרול 42.3 מ״ג 507.6 מ״גסידן 18.3 מ״ג 219.6 מ״גברזל 0.7 מ״ג 8.0 מ״גאשלגן 116.3 מ״ג 1395.4 מ״גאבץ 0.4 מ״ג 4.8 מ״גסגור
-
מרכיבים10 -
הכנה 10 דק׳כולל 40 דק׳ -
פחמימות8 גרם
-
רמת קושי:בינונית
-
כשר
-
עוד ערכים תזונתיים
ערכים תזונתיים
קלוריות 64.0 קק״ל 768.0 קק״לפחמימות 8.0 גרם 95.4 גרםשומן 1.9 גרם 22.8 גרםנתרן 48.4 מ״ג 580.3 מ״גחלבון 3.0 גרם 36.1 גרםסיבים תזונתיים 1.1 גרם 12.9 גרםשומן רווי 0.4 גרם 5.1 גרםכולסטרול 42.3 מ״ג 507.6 מ״גסידן 18.3 מ״ג 219.6 מ״גברזל 0.7 מ״ג 8.0 מ״גאשלגן 116.3 מ״ג 1395.4 מ״גאבץ 0.4 מ״ג 4.8 מ״גסגור
לחצו לקבלת עדכונים על מתכונים בנושא
×
תודה שנרשמת :)
ברגעים אלו נשלח אלייך אימייל לאימות הרישום
לקבלת המתכונים הכי חמים לפני כולם ולסיום תהליך הרישום יש ללחוץ על כפתור האימות
מרכיבים 10 | זמן הכנה 10 דק׳ | זמן כולל 40 דק׳ | קלוריות 64 | כמות מנות 12 |
|---|
שתפו אותנו
לחצו כאן
מצרכים
מצרכים
קציצות
-
1 בצל בינוני
-
1 בטטה קטנה
-
1 קישוא בינוני
-
1 צרור עירית
-
1 כוס קינואה
-
1 כפית שמן זית
-
2 ביצים L
-
1/2 כוס גבינת פטה 5%
-
1/2 כוס פירורי לחם
שימון
הצטרפו לקבוצת הטלגרם השקטה שלנו
אופן הכנה
- מחממים תנור ל-180 מעלות. מרפדים את התבנית בנייר אפייה ומשמנים קלות בתרסיס שמן.
- מבשלים את הקינואה לפי הוראות היצרן. מסננים ומצננים.
- קוצצים את העירית לטבעות דקות.
- קולפים ומגררים את הבצל, בטטה וקישוא בפומפייה או במעבד מזון. מעבירים לקערה גדולה ומוסיפים את העירית.
- מוסיפים את הקינואה המבושלת, שמן, ביצים, גבינת פטה ופירורי לחם ומערבבים היטב.
- יוצרים קציצות מהתערובת ומניחים בתבנית.
- אופים במשך 30 דקות, או עד הזהבה קלה.
אופן הכנה
- מחממים תנור ל-180 מעלות. מרפדים את התבנית בנייר אפייה ומשמנים קלות בתרסיס שמן.
- מבשלים את הקינואה לפי הוראות היצרן. מסננים ומצננים.
- קוצצים את העירית לטבעות דקות.
- קולפים ומגררים את הבצל, בטטה וקישוא בפומפייה או במעבד מזון. מעבירים לקערה גדולה ומוסיפים את העירית.
- מוסיפים את הקינואה המבושלת, שמן, ביצים, גבינת פטה ופירורי לחם ומערבבים היטב.
- יוצרים קציצות מהתערובת ומניחים בתבנית.
- אופים במשך 30 דקות, או עד הזהבה קלה.
מתכונים נוספים שכדאי לכם לנסות
הכנתם את המתכון?
כן
תראו מה יצא לי
תגובות (0)
קטגוריות
אביזרים
טכניקות
-
תמיד רציתם להכין פסטה ביתית? שי-לי ליפא מלמדת איך לרדד פסטה בקלות ולהכין ספגטי עם עגבניות, מוצרלה ובזיליקום -
אושר ואודי מגישים גרסה מלוחה ומיוחדת במינה לטארט הכי מפורסם בעולם - טארט טאטן עגבניות שרי ומוצרלה שמכינים לארוחה חלבית או בחג השבועות -
מה יכול להיות יותר טעים מסופגנייה משולבת עם עוגיית אלפחורס? סופגניות אפויות בלי רגשות אשם. מצפים בריבת חלב, מקשטים בקוקוס ומגישים באהבה