ספרינג רולז במילוי ירקות ועוף
שר פיטנס מסדרת לכם ארוחת צהריים או ערב קלילה וכיפית - ספרינג רולז, דפי אורז ממולאים בעוף בסגנון אסייתי ובירקות. מנה בריאה וטעימה לנמנעים מפחמימות
שר פיטנס מסדרת לכם ארוחת צהריים או ערב קלילה וכיפית - ספרינג רולז, דפי אורז ממולאים בעוף בסגנון אסייתי ובירקות. מנה בריאה וטעימה לנמנעים מפחמימות
- שר פיטנס
שמרו
כשר
-
עוד ערכים תזונתיים
ערכים תזונתיים
קלוריות 57.3 קק״ל 916.9 קק״לפחמימות 11.5 גרם 184.4 גרםשומן 7.7 גרם 122.8 גרםנתרן 372.8 מ״ג 5964.2 מ״גחלבון 1.8 גרם 28.2 גרםסיבים תזונתיים 1.8 גרם 28.5 גרםשומן רווי 0.0 גרם 0.6 גרםכולסטרול 0.0 מ״ג 0.0 מ״גסידן 26.5 מ״ג 423.2 מ״גברזל 0.5 מ״ג 7.6 מ״גאשלגן 245.2 מ״ג 3923.5 מ״גאבץ 0.2 מ״ג 3.8 מ״גסגור
-
מרכיבים18
-
הכנה 20 דק׳כולל 25 דק׳
-
פחמימות12 גרם
-
רמת קושי:בינונית
-
כשר
-
עוד ערכים תזונתיים
ערכים תזונתיים
קלוריות 57.3 קק״ל 916.9 קק״לפחמימות 11.5 גרם 184.4 גרםשומן 7.7 גרם 122.8 גרםנתרן 372.8 מ״ג 5964.2 מ״גחלבון 1.8 גרם 28.2 גרםסיבים תזונתיים 1.8 גרם 28.5 גרםשומן רווי 0.0 גרם 0.6 גרםכולסטרול 0.0 מ״ג 0.0 מ״גסידן 26.5 מ״ג 423.2 מ״גברזל 0.5 מ״ג 7.6 מ״גאשלגן 245.2 מ״ג 3923.5 מ״גאבץ 0.2 מ״ג 3.8 מ״גסגור
לחצו לקבלת עדכונים על מתכונים בנושא
מרכיבים 18 | זמן הכנה 20 דק׳ | זמן כולל 25 דק׳ | קלוריות 57 | כמות מנות 16 |
---|
מצרכים
מצרכים
ספרינג רולז
-
3 פרוסות חזה עוף שלם
-
2 כפיות רוטב סויה
-
1 גזר גדול
-
1/4 כרוב לבן בינוני
-
1 זוקיני ירוק בינוני
-
3 גבעולי בצל ירוק
-
1 צרור כוסברה
-
2 פלפלי צ'ילי אדומים בינוניים
-
8 פטריות פורטובלו בינוניות
-
1 חבילה דפי אורז
-
1/2 חבילה אטריות שעועית
רוטב
-
3 כפות רוטב סויה
-
2 כפות רוטב צ’ילי חריף
-
1/2 כפית שמן שומשום
-
1 כף מיץ לימון
-
1 ס"מ שורש ג’ינג’ר
-
2 שיני שום
-
1/2 כפית מלח דק
אופן הכנה
- בקערה גדולה שמים את אטריות השעועית ומכסים במים רותחים עד לכיסוי מלא של האטריות. סוגרים ומניחים לאטריות להתרכך במשך 10 דקות. מסננים ומשאירים בקערה.
- חותכים את העוף לרצועות דקות וצורבים במחבת משומנת במעט תרסיס שמן זית עד שהעוף משנה את צבעו ומזהיב. דקה לפני הסיום מזלפים את הסויה או הטריאקי ומעט מלח וממשיכים לערבב עד שהרוטב נספג בעוף. מוציאים ומניחים בקערה בצד.
- חותכים את הפטריות לפרוסות ומקפיצים במשך 2 דקות באותה מחבת עד שהפטריות צרובות ומתרככות מעט. ממליחים מעט ושמים בקערה נפרדת.
- יוצרים גפרורים דקים מאוד מהגזר בעזרת קולפן ג’וליניים או קולפים עם קולפן רגיל לפרוסות דקות, מניחים את הפרוסות אחת מעל השנייה וחותכים לרצועות. מניחים בקערה נפרדת.
- חותכים את הכרוב והזוקיני לרצועות דקות מאוד ומניחים כל אחד מהם בקערה נפרדת. פורסים את הצ’ילי לפרוסות דקות ומניחים בקערה נפרדת.
- מרכיבים את הספרינג רולז: טובלים כל דף אורז במים (אפשר לשים מים בקערה עמוקה או מתחת לברז - אין צורך במים חמים) למשך 5 שניות ומעבירים למשטח העבודה. עדיף על צלחת גדולה ושטוחה או קרש חיתוך מפלסטיק.
- מניחים בתחתית דף האורז קצת מכל דבר - הירקות, עשבי התיבול והצ’ילי, אטריות השעועית והעוף. סוגרים את הצדדים כלפי פנים ומגלגלים לצורת אגרול כמה שיותר הדוק.
- מכינים את הרוטב: כותשים את שיני השום ומגררים את הג’ינג’ר. מערבבים את כל רכיבי הרוטב וטובלים את הספרינג רולז ברוטב.
אופן הכנה
- בקערה גדולה שמים את אטריות השעועית ומכסים במים רותחים עד לכיסוי מלא של האטריות. סוגרים ומניחים לאטריות להתרכך במשך 10 דקות. מסננים ומשאירים בקערה.
- חותכים את העוף לרצועות דקות וצורבים במחבת משומנת במעט תרסיס שמן זית עד שהעוף משנה את צבעו ומזהיב. דקה לפני הסיום מזלפים את הסויה או הטריאקי ומעט מלח וממשיכים לערבב עד שהרוטב נספג בעוף. מוציאים ומניחים בקערה בצד.
- חותכים את הפטריות לפרוסות ומקפיצים במשך 2 דקות באותה מחבת עד שהפטריות צרובות ומתרככות מעט. ממליחים מעט ושמים בקערה נפרדת.
- יוצרים גפרורים דקים מאוד מהגזר בעזרת קולפן ג’וליניים או קולפים עם קולפן רגיל לפרוסות דקות, מניחים את הפרוסות אחת מעל השנייה וחותכים לרצועות. מניחים בקערה נפרדת.
- חותכים את הכרוב והזוקיני לרצועות דקות מאוד ומניחים כל אחד מהם בקערה נפרדת. פורסים את הצ’ילי לפרוסות דקות ומניחים בקערה נפרדת.
- מרכיבים את הספרינג רולז: טובלים כל דף אורז במים (אפשר לשים מים בקערה עמוקה או מתחת לברז - אין צורך במים חמים) למשך 5 שניות ומעבירים למשטח העבודה. עדיף על צלחת גדולה ושטוחה או קרש חיתוך מפלסטיק.
- מניחים בתחתית דף האורז קצת מכל דבר - הירקות, עשבי התיבול והצ’ילי, אטריות השעועית והעוף. סוגרים את הצדדים כלפי פנים ומגלגלים לצורת אגרול כמה שיותר הדוק.
- מכינים את הרוטב: כותשים את שיני השום ומגררים את הג’ינג’ר. מערבבים את כל רכיבי הרוטב וטובלים את הספרינג רולז ברוטב.
הערות
- במקום עוף ניתן להשתמש בטופו
- במקום אטריות שעועית אפשר להשתמש באטריות אורז
- לאקסטרה טעם ניתן להוסיף למילוי הספרינג רול גם עלי נענע קטנים
הערות
- במקום עוף ניתן להשתמש בטופו
- במקום אטריות שעועית אפשר להשתמש באטריות אורז
- לאקסטרה טעם ניתן להוסיף למילוי הספרינג רול גם עלי נענע קטנים
מתכונים נוספים שכדאי לכם לנסות
הכנתם את המתכון?
כן